z hantlami

[...] a: uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 36x8, 38,5x6; 38,5x6 b - 28x12, 36x8, 38,5x6; 38,5x6 4. Superseria: a: uginania z hantlami chwyt mlotkowy b: wyciąg linka a - 16,5x12; 16,5x10; 16,5x10; 16,5x10; b - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 15, 8, 8, 8 5. Podciaganie [...]

[...] dojście do maksa, nie o skatowanie się (ew po maksie, a nie przed dodatkowa seria) B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) //jak uważasz C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) // żadne tempo, i tak jest metoda szokowa - na pełnej ****ie, nawet z niewielkim [...]

[...] do maksa, nie o skatowanie się (ew po maksie, a nie przed dodatkowa seria) ok B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) //jak uważasz C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) // żadne tempo, i tak jest metoda szokowa - na pełnej ****ie, nawet z niewielkim [...]

[...] sztangą 4x10 60kg podciąganie na drążku neutralem 4x10 martwy ciąg 4x5 90kg wyciskanie hantli na barki siedząc 5x12 12-15kg martwy ciąg na prostych nogach 2x8 60kg wykroki z hantlami chodzone 2x15 12kg brzuch 2x30 przedramię 3 serie Miałem tylko 50 min na trening więc musiałem odpuścić cardio i rozciąganie. Jutro pewnie też wybiorę się na siłkę, [...]

[...] 4) wyciskanie hantli na klatkę na ławce poziomej 5 serii 5) wyciskanie żołnierskie 4x8-10 6) dzień dobry 3x8-10 7) podciąganie na drążku neutralem 2x8 8) wykroki chodzone z hantlami 2x12-16 9) wyprosty nóg na maszynie 3x12-15 10) prostowanie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 2x12 na stronę 11) pompki na poręczach 2x15 12) przedramię ze sztangą [...]

[...] Rozgrzewka 1. przysiad (przysiady robiłam na końcu treningu, bo cały czas była zajęta sztango i stojaki) 12x20kg 12x40kg 10x45kg 8x45kg 4x50kg 2a. wejście na podest z hantlami 10x20kg(10kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x8kg- 3 serie 3a. wypady 10x20kg(10kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 2 serie 3b. pompki 10, [...]

[...] górnego stojąc, do dołu w opadzie 7. Brzuch- w zwisie unoszenie prostych nóg. 8. Coś na skośne brzucha?? i może coś jeszcze na brzuch... Trening B 1. Przysiad bułgarski z hantlami 2. Przysiad przedni 3. MC na prostych nogach 4. wiosło sztangą 5. Pompki 6. Odwrotne pompki ( albo coś innego na triceps??) 7. Opuszczanie na drążku Starałam się [...]

[...] 3/4 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) MC->35kg/40kg/47kg/52kg/57kg/62kgx5 MC->37kg/?kg/58kg/60kgx5 MC->30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele zrobiłam wiosło sztangą 27kg/29kg/31kg/33kg zrobiłam wiosło sztangą 26kg/28kg/30kgx7/32kgx7 zrobiłam wiosło sztangą [...]

[...] w górę 15-15-15-15 ŚRODA PLECY (14) 1. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-10-8 (35-45-50-55 kg) 2. Ściąganie drążka do klatki 12-10-10-8 (30-40-40-45) 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 4. Szrugsy 15-15-15 (27 kg) BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10 + 6) 1. Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8 2. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Uda, Łydki Przysiady 70x10 73x6 76x6 Wykroki z hantlami 20x6 21x6 22x6 Uginanie na maszynie w leżeniu 25x10 25x10 25x10 25x10 25x10 25x10 Wspięcia w staniu 60x25 60x25 15 sekund przerwy między seriami Wspięcia w [...]

21 Styczeń Pobudka o ok 6. rano sniadanie i o 7 wyjazd na trening :-) /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png FBW 1.Wykroki z hantlami 4 s - 10-12 p 2.Uginanie nóg leżąc 4 s 10-12 p 3.Wiosłowanie siedząc ( maszyna ) 4 s 10-12 p 4.Rozpiętki z hantlami 3 s 10-12 p 5.Unoszenie w przód 3 s 12-15 p 6.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] tydzień po tygodniu na zmiany w klatce w drugim ćw. skos minus sztanga / płaska hantle? wstawiam nogi: Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie nóg leżąc z obciążnikiem 4x max 5. Wspięcia łydek stojąc 4x 25,25,20,20 6. Wspięcia łydek siedząc 4x 25,25,20,20 [...]

[...] 10x75 / 10x92 / 10x107 / 10x120 / 10x131 / 21x98 10x75 / 10x95 / 10x110 / 10x125 / 10x135 / 22x101 10x75 / 10x95 / 8x110 / 8x125 / 9x139 / 21x104 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x10-12 12x25 / 12x25 / 10x27 / 10x27 12x26 / 12x26 / 10x28 / 10x28 12x27 / 12x27 / 10x29 / 10x29 12x28 / 12x28 / 10x30 / 10x30 3a. Prostowanie siedząc 4x12 [...]

[...] 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 25kg x [...]

[...] 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 35kg x [...]

Wrzucam też tu bo w moim topic'u nic.. Do oceny: Uda: Przysiady z hantlami - 3 serie, 12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie - 3 serie 12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń Tricpes: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie [...]

[...] 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x15 x 13,5kg 3x15 x 11,5kg 2B. Czachołamacze - wyciskanie francuskie jednorącz 3x15 x 5kg 5kgx12/ 4kg/ 4kg 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej 3kg 3B. Dipsy na ławce 3x15 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 10kg/ 10kg/ 7kg 10kg 4B. Prostowanie rąk [...]

[...] 15kgx10/ 13,5kgx12 1C. Wznosy przodem 3kgx 15/12+2/ 11+2 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12/11 2B. Czachołamacze 3x 11,5kg x 14/13/10+2 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej 3kg 3B. Dipsy na ławce 3x15 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 7kgx 15/12/10+2 4B. Prostowanie rąk na [...]

[...] tor ruchu nieznacznie się różni, a czucie mięśniowe jest całkiem inne. Ciężar śmieszny, gdyby go porównać do ciężaru, który bym używał do wykonania tego ćwiczenia w wersji z hantlami. Wynika to z tego, że dużą część energii podczas wykonywania ćwiczenia zużywam na samą stabilizację ruchu. 2. Cuban Press - Cudowne ćwiczenie. Angażuje wszystkie [...]

Czwartek DT NOGI 1. Przysiad tylny 30 kg x 8, 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 60 kg x 12, 50 kg x 15 (siad z zatrzymaniem wszystkie serie) 2. Wykroki z hantlami 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10 3a. Prostowanie siedząc 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20 3b. Syzyfki cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 4a. [...]